Oruç tutanların genelde spordan uzaklaştığı ramazan ayında, bazı kurallara uyarak sağlıklı yaşam için spor yapabilmenin mümkün olduğu bildirildi.

Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Hakan Gür, AA muhabirine yaptığı açıklamada, ramazan ayının, günün uzun
ve havaların sıcak olduğu döneme denk geldiğini belirtti.

Bu dönemde, hangi spor dalıyla uğraşılırsa uğraşılsın, ciddi mineral ve
su kayıplarının yaşanacağına dikkati çeken Gür, bunun da vücudun zayıf düşmesine
neden olacağını ifade etti.

Gür, özellikle oruç tutanların, spor için serin saatleri tercih etmeleri
gerektiğini belirterek, şunları söyledi:
"Sabah saatleri serin olur ama sıvı ve mineral kaybının yanında
yorgunluk ve bitkinlik hali nedeniyle günün geri kalanı zor geçer. Buna göre
iftar saatinden bir, bir buçuk saat önceden başlayıp, iftardan sonraki zamana,
uygun zaman diyebiliriz."
-EN KOLAY VE İDEAL SPOR: YÜRÜYÜŞ-
İftar öncesi yürüyüş gibi "hafif" sporların yapılabileceğini dile
getiren Gür, şöyle devam etti:
"Sağlıklı yaşam için en kolay ve ideal spor olan yürüyüşe, her gün
başlangıçta 20-30, alıştıktan sonra ise 40-60 dakika ayrılmasını tavsiye
ediyoruz. Egzersiz zamanı, iftar saatine göre ayarlanabilir. Böylelikle sporun
ardından su içilip, yemek yenebileceği için aç karına egzersiz yapmanın olumsuz
etkilerine en az şekilde maruz kalırız."
Uzun açlığın ardından birden yüklenmemek açısından, iftarda bir-iki
bardak su içerek, vücudun sıvı ihtiyacının giderilebileceğini ve tokluk hissinin
yaratılabileceğini anlatan Gür, iftarda, aşırı yağlı, mideyi zorlayacak
yemeklerden uzak durulması tavsiyesinde bulundu.

-YEMEKTEN SONRA SPOR, SPORDAN SONRA YEMEK-

Gür, iftar yemeğinin ardından, spor için en az bir saat geçmesi
gerektiğine işaret ederek, şöyle konuştu:
"Sindirimi kolay besinler yedikten bir-bir buçuk saat sonra spor
yapılabilir. Tavsiyemiz, sporun ardından da tekrar hafif şeyler yenmesi.

Öğünlerin bölünmesi, hem spor yaparken olası olumsuzlukların önüne geçer hem de
sahuru da düşünürsek metabolizma ve sindirim sistemi açısından daha ideal."
Futbol gibi aşırı güç ve sıvı kaybına neden olan sporların, oruçluyken
yapılması durumunda bünyeyi fazla zorlayacağına dikkati çeken Gür, bu tarz
sporlardan, vücudun açlık ve susuzluğa alışması için gereken bir hafta-10 günlük
sürede, iftardan sonra bile uzak durulması tavsiyesinde bulundu.

Gür, ramazan öncesi düzenli spor yapıp, ramazan boyunca spor yapmayı
bırakanların, genel fizik ve kondisyonda yüzde 30'a varan kayıplar yaşayacağını
belirterek, "Bu nedenle spordan uzak durulmamalı. Yoksa kişinin bir aylık
çalışma açığını kapatıp, eski haline dönmesi en az 5-6 hafta sürer" dedi.

Hakan Gür, yürüme dışında aşırı terleme ve mineral kaybına neden
olmayacak "hafif" koşu, yüzme ve bisiklet gibi sporların yapılmasını tavsiye
ettiklerini sözlerine ekledi.

Prof. Dr. Bingür Sönmez'den Ramazan için uyarı

İstanbul Memorial Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Bölümü Başkanı Prof. Dr. Bingür Sönmez, idrar söktürücü özelliği nedeniyle gün içindeki susuzluğu artıracağı için sahurda çay ve kahve içilmemesi gerektiğini belirtti. Prof. Dr. Sönmez, kalp hastalığının oruç tutmamak için yeterli bir neden olduğunu, 15 saat boyunca yeterli su alınamamasının tansiyon düşüklüğü, fenalık hissi ile sonuçlanarak kalpte sorunlar oluşturabileceğini kaydetti.

Ezansız iftara soruşturma açıldı

Niğde Müftülüğü, merkezi ezan sistemindeki arıza nedeniyle geçen Cumartesi günü iftar vaktinde ezan okunmadığı gerekçesiyle soruşturma başlattı. Niğde Müftüsü Mehmet Özlen, Sungurbey Camii’nden merkezi sistemle okunan, Niğde ve Bor ilçesini kapsayan akşam ezanının 22 Ağustos Cumartesi günü iftar vaktinde okunmadığını hatırlatarak, “Bunun merkezi ezan sistemindeki arızadan kaynaklandığının tespit ettik.Sorumlular hakkında inceleme ve soruşturma başlatıldı. Niğdelilerden özür diliyoruz” dedi.

Ondokuz Mayis Üniversitesi (OMÜ) Tip Fakültesi Ögretim Üyesi Prof. Mete Kesim, Kalbi rahatsizligi olanlar iftarda fazla yememeli dedi. Prof. Dr. Mete Kesim, iftarda hizli ve çok yenilen yemegin kalp krizine yol açabilecegini belirterek, oruçlu kisilerin iftarda daha dikkatli yemek yemeleri uyarisinda bulundu.

Iftarda fazla yemek yeme aliskanligimiz var, oysa hizli ve çok yemek vücuda zararli diyen Kesim, sunlari söyledi: Yemegin birden ve asiri sekilde mideye girmesi sonucu salgilar fazlalasiyor. Bu da, ani tansiyon düsüklüklerine neden olur. En önemlisi ise yemegi yedikten sonra uzanip yatilmasi. Bu çok tehlikeli. Vücuttaki kan mide ve bagirsaklarin etrafinda
toplaniyor. Beyin ve kalbe kanin gitmesi engelleniyor. Kan birden vücuda dagildiginda, kalp çarpintilarina ve krize kadar variyor. Bu nedenle kalp rahatsizligi olanlar iftarda fazla yememeli.

IFTAR, IKI ASAMADA YENILMELI

Iftar yemeklerinin iki asamali olarak yenilmesi gerektigine dikkati çeken Prof. Dr. Kesim, Iftarda yemegi ikiye bölmeli. Önce çorba içilmeli, aradan 15-20 dakika geçtikten sonra diger yemekler yenilmelidir. Böyle yemek yenildiginde, yarim saat dinlenilmelidir dedi.

Prof. Kesim, özellikle kalp ve tansiyon hastalarini, oruç tutmadan önce mutlaka hekimlerine danismalari konusunda uyardi.

KAN SEKERI NORMALIN ALTINA DÜSER

Yüksek Ihtisas Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmani Ayçag Turan, Ramazan ayinda normal beslenme düzeninin degistigini vurguladi. Ramazan’da günlük ögünlerin 2’ye indigini, hatirlatan Turan, gün boyu süren açlik halinde, oruç tutanlarda, kan sekerinin normalin altina düstügünü (hipoglisemi), bunun da yorgunluk, çarpinti, sinirlilik, terleme, bas agrisi, dalginlik, unutkanlik gibi sonuçlara neden olabildigini ifade etti. Özellikle seker hastalarinda açligin, hipoglisemi ve kan sekerinin ani yükselmesi (hiperglisemi) sikligina neden oldugunu belirten Turan, diyet tedavisinin önemli oldugu seker hastaligi, yüksek tansiyon, mide sikayeti gibi rahatsizliklarda hastalarin, diyet tedavisinin önemi konusunda saglik personeli tarafindan bilgilendirilmesi gerektigini kaydetti.

ÖNERILER

ytaç Turan, oruç tutan kisilerin, iftar ve sahurda dikkat etmeleri gereken noktalari söyle siraladi: Ramazan boyunca kizartmadan kaçinin, etleri izgara ya da firinda pisirmeye özen gösterin. Agir hamur tatlilari yerine daha hafif sütlü tatlilar ve kompostolar tüketin.

Iftarda yemekleri birden yemeyin.Kendinize uzun bir zaman dilimi ayirin. Yiyeceklerin beste ikisini sahurda, beste üçünü iftarda yemeye çalisin.Sahur ögününü kesinlikle atlamayin. Ramazan ayi boyunca meyve ve çig sebze tüketimine önem verin.
Sahurda protein içeren süt, yogurt, peynir gibi gidalar yiyin. Bu, uzun süre tok kalmaniza yardimci olur.

Yagli yiyeceklerden kaçinin, yagsiz sebzeli yiyecekleri tercih edin.

BOL SU IÇIN

Uzmanlar, oruç tutan kisilerin iftar ve sahurda bol sivi almalari gerektigini hatirtiyorlar. Normal bir insanin günlük su ihtiyacinin 2-2.5 litre olduguna dikkat çeken uzmanlar 6-8 bardak kadar su, gece boyunca mutlaka tüketilmeli. Bunun yaninda meyva suyu, ayran gibi sivi içecekleri almak da mümkün. Gün boyunca susuz kalmamak için kompostonun sahur yemeginde
bulundurulmasi da yararlidir diyorlar.